Yaşamımızın üçte biri uykuda geçmektedir. Uykunun sağlıklı olması “süre” ile değil uykunun “etkin” olması ile ilgilidir.
Etkin uyuyan kişi kendini dinlenmiş ve yeni güne hazır hisseder.
Etkin bir uyku için uyku hijyenine ve alacağınız yatağın size uygunluğuna dikkat etmeniz gerekir. Uyku hijyeninin püf noktaları

 Her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya özen gösterin.
 Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun ama yatak odanız karanlık olsun.
 Gün içinde yapacağınız fiziksel aktiviteler, spor, yürüyüş uykunuza çok faydalıdır.
 Aldığınız kafeini (kahve, çay, çikolata) kısıtlayın. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa   kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın.
 Mümkün ise sigarayı azaltın, uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın.
 Alkol alımını kısıtlayın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın.
 Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz  uyumamalısınız,
 Yatak odanızı uyku dışında kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız.
 Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır.
 Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın.
 Eğer yaklaşık 30 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın, başka bir odaya gidin ve uykunuz   gelinceye kadar gevşemeye çalışın.
 Uygun yatak seçiminin püf noktaları

 Hangi pozisyonda uyursanız uyuyun omurga eğrisinin doğal çizgisini bozmayan yatak size uygun olan yataktır.
 Çok sert ve çok yumuşak yataklar omurgaya uyum sağlayamazlar. En sert yatağın en iyi yatak olduğu fikri yanlıştır.
Yaysız yataklar esnektirler ve vücut hareketlerinin şiddetini emerler. Yani eşiniz dönerken bile siz kesintisiz ve rahat uyursunuz. Yaylı yataklar ise vücut ağırlığını yatak üzerinde eşit dağıtarak basıncın vücudunuzun tek bir noktasında toplanmasını önler.
Ortopedik rahatsızlığı olanların doktor önerisi ile yatak seçmeleri gerekir.
Bebeklerde ve gençlerde kemik yapısı henüz tam sertleşmediği için gelişime karşı basınç oluşturmayacak yumuşak ortopedik yatakların seçilmesi gerekir.
Boy ve kilo arttıkça daha sert yataklar tercih edilmelidir.
Sürekli yan uyuyan kişilerin daha yumuşak, sırt üstü uyuyanların da nispeten sert yatakları tercih etmesi gerekir.
Yatağınızı mutlaka deneyerek almalısınız.
Yatağınızı yılda iki kere çevirmeniz ömrünü uzatacaktır.
UYKUNUZU DEĞERLENDİRİN

YETERLİ SÜRE UYUMAMA RAĞMEN SABAHLARI ZOR UYANIYORUM VE GÜN BOYU KENDİMİ YORGUN HİSSEDİYORUM.
UYKU HİJYENİ KURALLARINA 2 HAFTA BOYUNCA UYMAMA RAĞMEN TATMİN EDİCİ UYKU UYUYAMIYORUM.
HAFTADA EN AZ 2 GECE UYKUYA DALMAKTA GÜÇLÜK ÇEKİYORUM.
AKŞAM SAATLERİNDE VEYA YATAĞA GİRDİĞİMDE BACAKLARIMDA TANIMLAYAMADIĞIM BİR HUZURSUZLUK HİSSEDİYORUM.
UYURKEN BACAKLARIMDA RİTMİK HAREKETLER OLDUĞU SÖYLENİYOR.
EVDE HORLAMAMIN DİĞER ODALARDAN BİLE DUYULDUĞU SÖYLENİYOR.
GECE İÇİNDE NEFES ALAMAMA HİSSİ İLE UYANIYORUM.
UYKUDA NEFESİMİN DURDUĞU SÖYLENİYOR.
GECE İÇİNDE EN AZ İKİ KEZ TUVALETE GİTMEK ZORUNDA KALIYORUM.
GECELERİ BAŞ, BOYUN VEYA GÖĞSÜMDE TERLEME OLUYOR.
SABAH AĞIZ KURULUĞU İLE UYANIYORUM.
SABAH BAŞ AĞRISI İLE UYANIYORUM.
GECELERİ BACAKLARIMA KRAMP GİREBİLİYOR.
TOPLANTILARDA, OKURKEN VEYA TV SEYREDERKEN UYUYAKALIYORUM.
GECELERİ UYKUDAN BAĞIRARAK VE KORKU İLE UYANDIĞIM SÖYLENİYOR. 
YUKARIDAKİ SORULARDAN 1 VEYA DAHA FAZLASINA EVET DİYORSANIZ SİZDE UYKU İLE ALAKALI BİR RAHATSIZLIK OLABİLİR. BU DURUMDA DOKTORA DANIŞMANIZ GEREKMEKTEDİR.